Nach 18 Uhr macht Essen automatisch dick.

Wahrheit: Entscheidend ist die Gesamtbilanz über Tage, nicht die Uhrzeit.

Praxis: Plane am Abend eine sättigende, proteinreiche Mahlzeit statt Verbotszonen.

Kohlenhydrate sind der Feind.

Wahrheit: Kohlenhydrate sind ein Werkzeug, nicht das Problem.

Praxis: Portion steuern, Protein und Gemüse dazunehmen, fertig.

Nur Fettverbrennungspuls bringt Abnahme.

Wahrheit: Abnahme entsteht durch Energiebilanz und Kontinuität.

Praxis: Bewegung wählen, die du regelmäßig durchziehst.

Detox-Kuren reinigen den Körper.

Wahrheit: Leber und Nieren übernehmen Entgiftung bereits.

Praxis: Regelmäßig trinken, schlafen, normal essen statt Saftkur.

Mein Stoffwechsel ist kaputt.

Wahrheit: Er passt sich an, ist aber selten irreparabel.

Praxis: Struktur, Protein und Bewegung schrittweise hochfahren.

Cardio ist Pflicht, Krafttraining optional.

Wahrheit: Krafttraining hilft, Muskulatur und Alltagstauglichkeit zu erhalten.

Praxis: 2 kurze Ganzkörpereinheiten pro Woche reichen als Start.

Ohne Supplements geht nichts.

Wahrheit: Die Basis bleibt Alltag: Schlaf, Bewegung, Ernährung, Routinen.

Praxis: Erst Grundlagen stabilisieren, dann gezielt ergänzen.

Cheat Days resetten den Stoffwechsel.

Wahrheit: Extreme Schwankungen machen Umsetzung oft schwerer.

Praxis: Besser flexible 80/20-Struktur statt Eskalationstage.

Je schneller, desto besser.

Wahrheit: Zu harte Defizite erhöhen Rückfallrisiko.

Praxis: Moderates Defizit wählen, das auch in stressigen Wochen hält.

Ich brauche perfekte Disziplin.

Wahrheit: Du brauchst ein System mit Rückfallplan.

Praxis: Wenn ein Tag kippt: nächste Mahlzeit zurück zur Struktur.

Snacks ruinieren alles.

Wahrheit: Geplante Snacks können Heißhunger verhindern.

Praxis: Snack mit Protein plus Ballaststoff vorbereiten statt spontan greifen.

Nur Schweiß zählt als Training.

Wahrheit: NEAT und kurze Einheiten summieren sich messbar.

Praxis: Mehr Schritte, kurze Kraftblöcke, weniger Sitzzeit.