Kundenstimme
Irina
„Ich wollte wieder frei und glücklich sein. Danke, Sebastian, ich habe genau das zurückgewonnen.“
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Coach für Körper & Kopf
Du weißt längst, was du tun musst.Aber dein Kopf blockiert dich.
Nachhaltig abnehmen. Mit Struktur, die im Alltag trägt.
Lass uns sprechen
Wenn dein Kopf dich immer wieder stoppt, brauchst du keinen neuen Plan - sondern ein System, das auch in stressigen Wochen funktioniert.Hier bekommst du Klarheit, ehrlichen Mehrwert und Begleitung, die dich stabilisiert.
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Hi, ich bin Sebastian. Schön, dass du hier bist.
Du bist hier absolut richtig.
Wenn du einen vollen Kalender hast und dein Tag oft im Autopilot-Modus endet.
Wenn du im Job und/oder in der Familie viel Verantwortung trägst.
Wenn du schon vieles ausprobiert hast, aber nichts dauerhaft gehalten hat.
Wenn du dir eine Veränderung wünschst, die wirklich in dein Leben passt.
Abnehmen ist kein Wissensproblem. Es ist ein Kommunikationsproblem zwischen Kopf und Körper.
Wissen ist meistens schon da. Im Alltag geht die Umsetzung verloren. Deshalb gewinnt Struktur gegen Disziplin.
Vorher / Nachher
Erfolge, die bleiben
Echte Stimmen, sichtbare Veränderungen, nachhaltig im Alltag
Kundenstimme
Irina
„Ich wollte wieder frei und glücklich sein. Danke, Sebastian, ich habe genau das zurückgewonnen.“
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Kundenstimme
Claudia
„Stress, Emotionen und Chaos waren für mich immer mit Essen verbunden. Heute sind das zwei getrennte Dinge und Abnehmen fühlt sich endlich leicht an.“
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Kundenstimme
Yvonne
„"Mir geht es gut" war früher ein fremder Satz. Heute sage ich ihn fast täglich zu mir selbst.“
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“Ich habe zum ersten Mal das Gefühl, dass ich einen Weg gefunden habe, den ich wirklich dauerhaft durchhalten kann.”
Laura M.
“Die Struktur hat mir Ruhe gegeben. Ich esse wieder normal und halte mein Gewicht seit Monaten stabil.”
Nadine K.
“Kein Verzichtsdenken mehr. Ich genieße mein Leben wieder und fühle mich deutlich stärker im Alltag.”
Sabine R.
Für wen das gemacht ist
- Vor allem Frauen zwischen 40 und 60.
- Beruflich eingespannt, viel Verantwortung, wenig Zeit.
- Schon vieles probiert und keine Lust mehr auf die nächste Diät.
- Suche nach einem Weg, der bleibt - nicht nur nach einem schnellen Start.
Für wen es nicht gedacht ist
- Kein 12-Wochen-Bikini-Plan.
- Kein Motivations-Schreier.
- Kein No-Excuses-Druck.
- Kein Konzept-Überstülper.
Die 3 Bausteine der Veränderung
Kopf, Alltag und Gewohnheiten greifen nur zusammen stabil.
Kopf & Verhalten
- Trigger früh erkennen
- Neue Reaktionsmuster im Alltag trainieren
Alltag & Struktur
- Einfache Routinen statt Perfektion
- Planung statt Willenskraft
Bewegung & Gewohnheiten
- Minimum effektiv statt Overload
- Konstanz vor Intensität
Über mich
Über mich
Sebastian Marx. Seit über 15 Jahren begleite ich Menschen beim Abnehmen. Ich komme aus Leistungs- und Gesundheitssport, habe im Reha- und Studiobereich gearbeitet und kenne die physiologische wie psychologische Seite von Veränderung.
Ich bin kein Diätverkäufer. Ich bin ein Begleiter.
15+ Jahre Erfahrung
Aus Leistungs- und Gesundheitssport, Reha und Studioalltag.
100+ Begleitungen
In Einzel- und Gruppensettings über viele Jahre.
Evidenz + Empathie
Physiologie verstehen, Verhalten trainieren, Menschen respektieren.
Wofür ich stehe
- Evidenz statt Dogma
- Alltagstaugliche Lösungen statt Perfektionsdruck
- Klare Kommunikation statt Motivations-Floskeln
- Langfristige Stabilität statt 12-Wochen-Hoch
Wofür ich nicht stehe
- Crash-Diäten und Verbotslisten
- Schuldgefühle als Coaching-Strategie
- Alles-oder-nichts-Denken
- Stoffwechsel-Reset-Versprechen ohne Substanz
Ich verurteile niemanden.
- Nicht für Rückfälle.
- Nicht für Essanfälle.
- Nicht für Frust oder 20 gescheiterte Diäten.
- Nicht für Entscheidungen wie Abnehmspritzen oder Magen-OP.
Ich sehe den Schmerz dahinter. Ich arbeite empathisch, aber klar.
Persönlich & nahbar
Ich bin Familienvater und begleite seit über 15 Jahren Menschen beim Abnehmen. Über 1000 Personen durfte ich in dieser Zeit betreuen. Mein Ansatz bleibt dabei immer gleich: Verständnis statt Bewertung - klar, ehrlich und respektvoll.
Meine Story in einem Satz
Mein größter Erfolg ist nicht, wenn jemand 10 kg verliert. Mein größter Erfolg ist, wenn jemand versteht, warum es jahrelang nicht gehalten hat - und es nie wieder muss.
Coaching
Coaching
Du brauchst keinen neuen Masterplan. Du brauchst einen Weg, der bleibt. Ich entwickle mit dir gemeinsam ein System, das in dein Leben passt - nicht umgekehrt.
Für wen das gemacht ist
- Vor allem für Frauen und Männer zwischen 30 und 65
- Beruflich eingespannt, viel Verantwortung, wenig Zeit
- Familiär eingebunden und oft im Dauermodus
- Schon vieles ausprobiert, aber nichts hat wirklich gehalten
- Keine Lust mehr auf die nächste Diät, sondern auf einen Weg, der bleibt
1:1 Coaching
Intensiv, individuell und alltagsnah. Ich bin dein Begleiter im Alltag - mit klarer Führung, direkter Rückmeldung und engem Support.
- Individuelle Analyse von Alltag, Triggern und aktuellen Gewohnheiten
- Wöchentlicher 1:1 Coaching-Call mit klarer Wochenstruktur
- Konkrete Wochenziele + Rückfallplan für stressige Phasen
- Kontinuierlicher WhatsApp-Support im Alltag (ohne Hotline, ohne Callcenter)
- Ernährung, Bewegung und Routinen in einer klaren Struktur
- Pragmatische Anpassungen statt starrer Pläne
Gemeinsam leichter dranbleiben.
Die zweite Sparte: Struktur, Austausch und klare Schritte - ohne Diät-Druck.
- klare Wochenstruktur
- Routinen für deinen Alltag
- Austausch
- Rückfallkompetenz
- persönliche Impulse
Startet in Kürze - Infos folgen.
WhatsApp „GRUPPE“Du bekommst alle Infos direkt und ohne Umwege.
Unsicher, wo du gerade stehst?
Dann starte ohne Druck mit dem kostenlosen Heißhunger-Test. Du bekommst sofort Klarheit über deinen Haupt-Trigger.
Bereit für den nächsten Schritt?
Schreib mir direkt auf WhatsApp. Wir klären, was dich bisher blockiert hat, was realistisch ist und wie dein Einstieg ohne Druck aussieht.
So läuft's: klar & wirksam
1. Klarheit
Wir machen sichtbar, warum es bisher nicht gehalten hat - ohne Schuldzuweisung.
2. Hebel
Du startest mit minimalen, wirksamen Routinen, die auch an vollen Tagen machbar sind.
3. Stabilität
Wir trainieren Rückfallkompetenz und Wiederholung, bis Verhalten automatisch wird.
Wissenschaftliche Essenz
Was wirkt - klar und alltagstauglich
Kaloriendefizit, Gewohnheiten, Stressregulation und Alltagsbewegung bilden die tragfähige Basis.
Kaloriendefizit als physiologische Grundlage
Mifflin-St. Jeor zur Energiebedarfsberechnung
Proteinorientierung für Muskelerhalt
NEAT (Alltagsbewegung)
Methode
Methode & Ansatz
Abnehmen ist kein Wissensquiz. Und kein Disziplin-Wettkampf. Es ist Verhalten im Alltag. Deshalb arbeite ich mit evidenzbasierter Klarheit und praktischer Umsetzung statt mit Extremregeln.
Z
Zusammenhänge verstehen
Du erkennst, warum Essen, Stress und Alltag bei dir zusammenhängen.
I
Individuelle Hebel finden
Wir fokussieren auf die kleinen Stellschrauben, die in deinem Leben wirklich umsetzbar sind.
E
Einfach umsetzen
Du setzt klare Schritte ohne Perfektionsdruck in deinen Tag ein.
L
Langfristig stabilisieren
Du baust Routinen auf, die auch in stressigen Wochen tragfähig bleiben.
Was das für dich bedeutet
Zurück ins echte Leben
Zzurück
Iins
Eechte
LLeben
Vielleicht kennst du das:
Du weißt eigentlich, was du tun müsstest.
Und trotzdem fühlt sich alles schwer an.
Nicht, weil du zu schwach bist.
Sondern weil Kopf, Alltag und Gewohnheiten nicht zusammenarbeiten.
Genau hier setzt die Z.I.E.L.-Methode an.
Sie hilft dir, wieder Klarheit zu gewinnen,
ins Handeln zu kommen
und Schritt für Schritt zurück in ein Leben zu finden,
das sich wieder leicht und machbar anfühlt.
Keine Diäten. Keine Hypes. Keine Extreme.
Kaloriendefizit ist die Grundlage. Verhalten entscheidet, ob es im echten Leben hält.
Alltag schlägt Perfektion.
Veränderung muss in dein Leben passen - nicht dein Leben in eine Diät.
Training statt Knopfdruck.
Abnehmen ist eine Fähigkeit. Fähigkeiten trainiert man durch Wiederholung.
Kopf & Verhalten
Glaubenssätze, Trigger, Stressessen und Autopilot-Muster verstehen und aktiv umlernen.
Alltag & Ernährung
Struktur statt Verzicht: einfache Mahlzeiten, flexible Kalorienstrategie, Planung statt Willenskraft.
Bewegung & Struktur
Minimum effektive Dosis, mehr Alltagsbewegung, Krafttraining als Basis. Mehr ist nicht automatisch besser.
Warum Diäten oft scheitern
Weil sie kurzfristig Druck erzeugen und langfristig keine Struktur bauen. Wenn ein stressiger Tag kommt, bricht das Konstrukt. Wir drehen es um: weniger Regeln, mehr Routinen.
Leitmotiv: Manchmal ist weniger mehr
Weniger Perfektion, weniger Programm-Hopping, weniger Überforderung. Mehr Klarheit, mehr Bewegung im Alltag, mehr Wiederholung.
Wissenschaftliche Basis, einfach erklärt
- Kaloriendefizit als physiologische Grundlage
- Mifflin-St. Jeor zur Energiebedarfsberechnung
- Proteinorientierung für Muskelerhalt
- NEAT (Alltagsbewegung)
- Verhaltenspsychologie
- Habit-Loop (Cue-Routine-Reward)
- Stress- und Emotionsregulation
Mythen im Schnellcheck
Mythos: Nach 18 Uhr macht Essen automatisch dick.
Wahrheit: Entscheidend ist die Gesamtbilanz über Tage, nicht die Uhrzeit.
Mythos: Kohlenhydrate sind der Feind.
Wahrheit: Kohlenhydrate sind ein Werkzeug, nicht das Problem.
Mythos: Nur Fettverbrennungspuls bringt Abnahme.
Wahrheit: Abnahme entsteht durch Energiebilanz und Kontinuität.
Mythos: Detox-Kuren reinigen den Körper.
Wahrheit: Leber und Nieren übernehmen Entgiftung bereits.
Mythos: Mein Stoffwechsel ist kaputt.
Wahrheit: Er passt sich an, ist aber selten irreparabel.
Mythos: Cardio ist Pflicht, Krafttraining optional.
Wahrheit: Krafttraining hilft, Muskulatur und Alltagstauglichkeit zu erhalten.
FAQ
Häufige Fragen zum Start
Kurz und klar beantwortet.
Ich habe kaum Zeit. Lohnt sich Coaching trotzdem?
Ja. Gerade dann. Wir bauen dein System um deinen Kalender herum, nicht um einen Idealalltag.
Ich habe schon alles probiert. Warum sollte es diesmal klappen?
Weil wir nicht die nächste Diät starten, sondern Verhalten trainieren, das alltagstauglich ist.
Was ist, wenn ich schnell Motivation verliere?
Motivation ist Bonus. Struktur ist Basis. Wir bauen ein System, das auch ohne Hochgefühl läuft.
Was passiert in stressigen Wochen?
Dann greifen Notfall-Routinen. Ziel ist Stabilität unter Druck, nicht Perfektion bei Sonnenschein.
Was, wenn ich null Zeit habe?
Dann arbeiten wir mit Minimal-Routinen von 2 bis 10 Minuten, die auch an vollen Tagen machbar sind.
Support-Tools
Kostenlose Orientierung vorab
Selbsttest, Rechner und Wissens-Hub stehen dir als Mehrwert sofort zur Verfügung.
🔎 So nutzt du diese Seite optimal
Du kannst hier alles kostenlos nutzen. Wenn du Schritt für Schritt vorgehst, bekommst du schnell Klarheit.
Wissen & Praxis
Hier arbeitest du aktiv an deiner Veränderung.
Kurz verstehen. Direkt umsetzen. Kostenlos starten.
Starte hier - dein persönlicher Einstieg
Ich habe ständig Heißhunger
Starte mit dem 3-Minuten-Selbsttest und erkenne deinen Haupt-Trigger.
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Ich will meine Zahlen verstehen
Nutze den Rechner für BMI, Bedarf und ein realistisches Defizit.
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Ich will verstehen, warum es nicht klappt
Im Wissensbereich siehst du die Muster hinter Rückfällen und Blockaden.
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Die Basics
Verstehe Kaloriendefizit, Protein und Tempo ohne Fachchinesisch.
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Kopf & Verhalten
Erkenne Trigger früh und baue neue Reaktionsmuster für stressige Tage.
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Bewegung im Alltag
Minimum effektive Dosis statt Überforderung - so bleibt es realistisch.
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Abnehmen ist kein Diät-Problem - es ist ein Alltags- & Kopf-Thema.
Wissen hattest du genug. Jetzt trainieren wir Verhalten. Wenn du hier bist, suchst du keine neue Wunderformel, sondern Klarheit für deinen echten Alltag. Genau dafür ist dieser Hub gebaut: kurz, klar, umsetzbar.
Routine für heute
2-Minuten Küchenscan
Stell Wasserflasche, Proteinquelle und geschnittenes Gemüse sichtbar nach vorne.
Die Basics ohne Fachchinesisch
Dein Körper reagiert auf Bilanz über Zeit. Kein Hexenwerk. Kein Verbotstheater.
Du nimmst ab, wenn dein Körper über Tage etwas mehr Energie verbraucht als du zuführst. Deshalb ist Konstanz wichtiger als perfekte Einzel-Tage.
Routine für heute
Atem-Reset vor dem Essen
Drei tiefe Atemzüge, dann erst den ersten Bissen. Bremst den Stress-Autopilot.
Verhalten & Kopf
Heißhunger am Abend, Stresssnacks, „ich fang Montag an“: das ist kein Charakterfehler. Das sind trainierte Muster. Muster kann man umbauen.
- Trigger checken: Wann esse ich aus Gewohnheit statt Hunger?
- Entscheidungen vereinfachen: weniger Reibung, weniger Zufall.
- Rückfallplan definieren: nächste Mahlzeit zurück auf Spur.
Routine für heute
Treppen-Mikroblock
2-3 Minuten Treppen oder zügiges Gehen nach Telefonaten.
Alltag & Struktur
Planung muss nicht kompliziert sein. Es reichen wenige Stellschrauben, wenn sie täglich greifen.
Umgebung
Sichtbar machen, was dir hilft.
Vorbereitung
Mahlzeiten grob vorausdenken.
Notfallplan
Wenn der Tag kippt: 1 sichere Option.
Routine für heute
Abend-Plan in 180 Sekunden
Kurz notieren: Frühstück, Hauptmahlzeit und ein Snack für morgen.
Bewegung: Minimum effektive Dosis
Bewegung soll funktionieren, nicht beeindrucken. Mehr Alltagsbewegung plus kurze, regelmäßige Kraftreize genügen als stabiler Start.
- NEAT zuerst: mehr Schritte, mehr Wege, weniger Sitzzeit.
- 2 kurze Kraftsessions pro Woche sind ein starker Anfang.
- Manchmal ist weniger mehr, wenn es dafür konstant passiert.
Routine für heute
Protein-Check
Bei jeder Mahlzeit eine klare Proteinquelle ergänzen: Skyr, Eier, Fisch, Tofu, Linsen.
Mythen-Quickfire
Ein Satz Wahrheit. Ein Satz Praxis.
Nach 18 Uhr macht Essen automatisch dick.
Wahrheit: Entscheidend ist die Gesamtbilanz über Tage, nicht die Uhrzeit.
Praxis: Plane am Abend eine sättigende, proteinreiche Mahlzeit statt Verbotszonen.
Kohlenhydrate sind der Feind.
Wahrheit: Kohlenhydrate sind ein Werkzeug, nicht das Problem.
Praxis: Portion steuern, Protein und Gemüse dazunehmen, fertig.
Nur Fettverbrennungspuls bringt Abnahme.
Wahrheit: Abnahme entsteht durch Energiebilanz und Kontinuität.
Praxis: Bewegung wählen, die du regelmäßig durchziehst.
Detox-Kuren reinigen den Körper.
Wahrheit: Leber und Nieren übernehmen Entgiftung bereits.
Praxis: Regelmäßig trinken, schlafen, normal essen statt Saftkur.
Mein Stoffwechsel ist kaputt.
Wahrheit: Er passt sich an, ist aber selten irreparabel.
Praxis: Struktur, Protein und Bewegung schrittweise hochfahren.
Cardio ist Pflicht, Krafttraining optional.
Wahrheit: Krafttraining hilft, Muskulatur und Alltagstauglichkeit zu erhalten.
Praxis: 2 kurze Ganzkörpereinheiten pro Woche reichen als Start.
Ohne Supplements geht nichts.
Wahrheit: Die Basis bleibt Alltag: Schlaf, Bewegung, Ernährung, Routinen.
Praxis: Erst Grundlagen stabilisieren, dann gezielt ergänzen.
Cheat Days resetten den Stoffwechsel.
Wahrheit: Extreme Schwankungen machen Umsetzung oft schwerer.
Praxis: Besser flexible 80/20-Struktur statt Eskalationstage.
Je schneller, desto besser.
Wahrheit: Zu harte Defizite erhöhen Rückfallrisiko.
Praxis: Moderates Defizit wählen, das auch in stressigen Wochen hält.
Ich brauche perfekte Disziplin.
Wahrheit: Du brauchst ein System mit Rückfallplan.
Praxis: Wenn ein Tag kippt: nächste Mahlzeit zurück zur Struktur.
Snacks ruinieren alles.
Wahrheit: Geplante Snacks können Heißhunger verhindern.
Praxis: Snack mit Protein plus Ballaststoff vorbereiten statt spontan greifen.
Nur Schweiß zählt als Training.
Wahrheit: NEAT und kurze Einheiten summieren sich messbar.
Praxis: Mehr Schritte, kurze Kraftblöcke, weniger Sitzzeit.
Routine für heute
Bildschirm-Stopp
20 Minuten vor dem Schlafen Handy weglegen, um Abendessen-Autopilot zu reduzieren.
Tools
Hier wird es praktisch: Der Abnehm- & Kalorien-Rechner liefert dir einen klaren Startpunkt inklusive Tagesplan-Vorschlägen und lokaler Speicherung im Browser.
Zentrales Tool: Rechner
BMI, BMR (Mifflin-St Jeor), TDEE (PAL), Defizitstufen, Protein-Range, Mahlzeitenplan.
Direkt zum Rechner springenRoutine für heute
2-Minuten Reflexion
Frage dich abends: Was lief gut? Eine Sache für morgen verbessern.
Selbsttest
Warum esse ich gerade wirklich?
Am Ende bekommst du einen klaren Ergebnistyp, eine empathische Einordnung und konkrete Soforttipps.
Dauer: 3 Minuten. Keine Anmeldung. Alles bleibt auf deinem Gerät.
Selbsttest
Warum kippt mein Essverhalten immer wieder?
Am Ende bekommst du:
- Deine persönliche Auswertung in 3 klaren Typen
- 2 Soforttipps, die direkt alltagstauglich sind
- Einen ruhigen, nächsten Schritt ohne Druck
Dauer: 2-3 Minuten. Keine Anmeldung. Alles bleibt auf deinem Gerät.
Tool
Abnehm- & Kalorien-Rechner
Ein Startpunkt für deinen Alltag: klare Zahlen, klare Einheiten (cm/kg), klare Prioritäten. BMI ist eine grobe Orientierung, nicht dein Wert als Mensch.
App-Modus
Kein medizinischer Rat. Bei Erkrankungen oder Schwangerschaft bitte ärztlich abklären.
Schritt 1 von 3Daten → Ziel → Ergebnis
Deine Daten
Klar, pragmatisch, ohne Diagnosen. Wir rechnen nur mit Grunddaten.