15+ Jahre Erfahrung
Aus Leistungs- und Gesundheitssport, Reha und Studioalltag.
Coach für Körper & Kopf
Du weißt längst, was du tun musst.Aber dein Kopf blockiert dich.
Nachhaltig abnehmen. Mit Struktur, die im Alltag trägt.
Wenn dein Kopf dich immer wieder stoppt, brauchst du keinen neuen Plan - sondern ein System, das auch in stressigen Wochen funktioniert.Hier bekommst du Klarheit, ehrlichen Mehrwert und Begleitung, die dich stabilisiert.
YouTube-Video
Hi, ich bin Sebastian. Schön, dass du hier bist.
Du bist hier absolut richtig.
Wenn du einen vollen Kalender hast und dein Tag oft im Autopilot-Modus endet.
Wenn du im Job und/oder in der Familie viel Verantwortung trägst.
Wenn du schon vieles ausprobiert hast, aber nichts dauerhaft gehalten hat.
Wenn du dir eine Veränderung wünschst, die wirklich in dein Leben passt.
Warum du mir vertrauen kannst
100+ Menschen betreut
Im 1:1 und in Gruppensettings über viele Jahre.
Evidenz + Empathie
Physiologie verstehen, Verhalten trainieren, Menschen respektieren.
Die MX3-Methode -Struktur, die auch unter Druck trägt
Die meisten Ansätze funktionieren nur in guten Wochen.
MX3 wurde entwickelt für stressige Tage – damit du stabil bleibst und schneller zurück in die Spur findest.
Kopf & Verhalten
Autopilot stoppen
- Du erkennst Trigger früher und reagierst bewusster statt impulsiv.
- Du trennst emotionalen Druck von echtem Hunger.
- Du nutzt kurze Wenn-Dann-Routinen, die auch unter Belastung greifen.
Diese Ebene stabilisiert dein Verhalten genau dann, wenn es früher gekippt ist.
Alltag & Struktur
Leitplanken bauen
- Du etablierst klare Standards für Essen, Planung und Wochenrhythmus.
- Du reduzierst Entscheidungsmüdigkeit durch einfache Regeln.
- Du hast eine klare Rückkehr-Regel: nächste Mahlzeit, nächster Schritt.
Diese Ebene macht Veränderung wiederholbar – unabhängig von Motivation.
Bewegung & Gewohnheiten
Konstanz sichern
- Du setzt auf machbare Bewegung statt Überforderung.
- Du verbesserst Energie und Belastbarkeit Schritt für Schritt.
- Du verankerst Gewohnheiten, die auch in vollen Wochen tragen.
Diese Ebene sichert die körperliche Basis für langfristige Stabilität.
MX3 ist kein Plan für perfekte Wochen – sondern ein System für dauerhaft tragfähige Veränderung im echten Leben.
Nicht perfekt. Sondern tragfähig.
Vorher / Nachher
Erfolge, die bleiben
Echte Stimmen, sichtbare Veränderungen, nachhaltig im Alltag
Kundenstimme
Irina
„Ich wollte wieder frei und glücklich sein. Danke, Sebastian, ich habe genau das zurückgewonnen.“
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Kundenstimme
Claudia
„Stress, Emotionen und Chaos waren für mich immer mit Essen verbunden. Heute sind das zwei getrennte Dinge und Abnehmen fühlt sich endlich leicht an.“
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Kundenstimme
Yvonne
„"Mir geht es gut" war früher ein fremder Satz. Heute sage ich ihn fast täglich zu mir selbst.“
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Weitere Kundenerfolge
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Kundenerfolg
Christina
Konstanz statt Perfektion im Familien- und Berufsalltag
„Du warst schon früher mein Anker. Ich bin sehr froh, dass wir wieder zusammenarbeiten.“
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Kundenerfolg
Birgit
Weniger Verzicht, mehr Leichtigkeit und klare Struktur
„Ich habe verstanden, dass Abnehmen nicht bedeutet, auf alles zu verzichten. Selbst mit kleinen Genussmomenten fühlt es sich leicht und machbar an.“
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Kundenerfolg
Olli
Dranbleiben mit Genuss statt ständiger Neustarts
„Nicht verzichten, gut essen, genießen und leben. Und trotzdem geht es voran. Mega, ich mache weiter.“
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Kundenerfolg
Tanja
Führen, leisten, abnehmen: stabil trotz vollem Kalender
„Als Geschäftsführerin mit über 100 Mitarbeitenden war mein Alltag komplett voll. Ich brauchte keinen komplizierten Plan, sondern ein System, das trotz Termindruck funktioniert. Genau das hat endlich dauerhaft für mich geklappt.“
So läuft's: klar, ruhig, wirksam
1. Klarheit
Wir machen sichtbar, warum es bisher nicht gehalten hat - ohne Schuldzuweisung.
2. Hebel
Du startest mit minimalen, wirksamen Routinen, die auch an vollen Tagen machbar sind.
3. Stabilität
Wir trainieren Rückfallkompetenz und Wiederholung, bis Verhalten automatisch wird.
Für wen das gemacht ist
- Beruflich eingespannt, mit viel Verantwortung und wenig Zeit für sich selbst.
- Menschen mit vielen Diätversuchen, die endlich einen Weg suchen, der wirklich bleibt.
- Hohe Alltagslast durch Familie, Job und Verpflichtungen - oft zuerst für alle anderen da.
- Mit Vorerfahrungen, Rückschlägen oder längerer Vorgeschichte, aber klarer Veränderungsbereitschaft.
Für wen es nicht gedacht ist
- Kein 12-Wochen-Bikini-Plan.
- Kein Motivations-Schreier.
- Kein No-Excuses-Druck.
- Kein Konzept-Überstülper.
Coaching
Coaching
Du brauchst keinen neuen Masterplan. Du brauchst einen Weg, der bleibt. Ich entwickle mit dir gemeinsam ein System, das in dein Leben passt - nicht umgekehrt.
Intensive individuelle 1:1 Begleitung
Menschlich, nahbar, alltagstauglich und auf Augenhöhe. Ich begleite dich eng, klar und direkt durch deinen Alltag.
1:1 Alltag
- Individuelle Analyse von Alltag, Triggern und aktuellen Gewohnheiten
- Wöchentlicher 1:1 Coaching-Call mit klarer Wochenstruktur
- Konkrete Wochenziele + Rückfallplan für stressige Phasen
- Kontinuierlicher WhatsApp-Support im Alltag
- Gemeinsames Cloud-System mit allen Unterlagen zentral an einem Ort
- Ernährung, Bewegung und Routinen in einer klaren Struktur
- Pragmatische Anpassungen statt starrer Pläne
Gemeinsam leichter dranbleiben.
Struktur, Austausch und klare Schritte - ohne Diät-Druck.
Gruppenformat
- klare Wochenstruktur
- Routinen für deinen Alltag
- Austausch
- Rückfallkompetenz
- persönliche Impulse
Startet in Kürze - Infos folgen.
WhatsApp „GRUPPE“Du bekommst alle Infos direkt und ohne Umwege.
Unsicher, wo du gerade stehst?
Dann starte ohne Druck mit dem kostenlosen Heißhunger-Test. Du bekommst sofort Klarheit über deinen Haupt-Trigger.
Bereit für den nächsten Schritt?
Schreib mir direkt auf WhatsApp. Wir klären, was dich bisher blockiert hat, was realistisch ist und wie dein Einstieg ohne Druck aussieht.
Über mich
Über mich
Ich bin Sebastian Marx. Seit über 15 Jahren begleite ich Menschen beim Abnehmen. Ich komme aus Leistungs- und Gesundheitssport, habe im Reha- und Studiobereich gearbeitet und kenne die physiologische wie psychologische Seite von Veränderung.
Ich bin kein Diätverkäufer. Ich bin ein Begleiter.
Wofür ich stehe
- Evidenz statt Dogma
- Alltagstaugliche Lösungen statt Perfektionsdruck
- Klare Kommunikation statt Motivations-Floskeln
- Langfristige Stabilität statt 12-Wochen-Hoch
Wofür ich nicht stehe
- Crash-Diäten und Verbotslisten
- Schuldgefühle als Coaching-Strategie
- Alles-oder-nichts-Denken
- Stoffwechsel-Reset-Versprechen ohne Substanz
Ich verurteile niemanden.
- Nicht für Rückfälle.
- Nicht für Essanfälle.
- Nicht für Frust oder 20 gescheiterte Diäten.
- Nicht für Entscheidungen wie Abnehmspritzen oder Magen-OP.
Ich sehe den Schmerz dahinter. Ich arbeite empathisch, aber klar.
Persönlich & nahbar
Als Familienvater kenne ich die Realität zwischen Verantwortung, Zeitdruck und Alltag sehr gut. Mein Ansatz bleibt dabei immer gleich: Verständnis statt Bewertung - klar, ehrlich und respektvoll.
Meine Story in einem Satz
Mein größter Erfolg ist nicht, wenn jemand 10 kg verliert. Mein größter Erfolg ist, wenn jemand versteht, warum es jahrelang nicht gehalten hat - und es nie wieder muss.
Support-Tools
Kostenlose Orientierung vorab
Selbsttest, Rechner und Wissens-Hub stehen dir als Mehrwert sofort zur Verfügung.
So nutzt du diese Seite optimal
Du kannst hier alles kostenlos nutzen. Wenn du Schritt für Schritt vorgehst, bekommst du schnell Klarheit.
Wissen & Praxis
Hier arbeitest du aktiv an deiner Veränderung.
Kurz verstehen. Direkt umsetzen. Kostenlos starten.
Starte hier - dein persönlicher Einstieg
Ich habe ständig Heißhunger
Starte mit dem 3-Minuten-Selbsttest und erkenne deinen Haupt-Trigger.
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Ich will meine Zahlen verstehen
Nutze den Rechner für BMI, Bedarf und ein realistisches Defizit.
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Ich will verstehen, warum es nicht klappt
Im Wissensbereich siehst du die Muster hinter Rückfällen und Blockaden.
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Die Basics
Verstehe Kaloriendefizit, Protein und Tempo ohne Fachchinesisch.
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Kopf & Verhalten
Erkenne Trigger früh und baue neue Reaktionsmuster für stressige Tage.
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Bewegung im Alltag
Minimum effektive Dosis statt Überforderung - so bleibt es realistisch.
Bereich öffnen
Abnehmen ist kein Diät-Problem - es ist ein Alltags- & Kopf-Thema.
Wissen hattest du genug. Jetzt trainieren wir Verhalten. Wenn du hier bist, suchst du keine neue Wunderformel, sondern Klarheit für deinen echten Alltag. Genau dafür ist dieser Hub gebaut: kurz, klar, umsetzbar.
Routine für heute
2-Minuten Küchenscan
Stell Wasserflasche, Proteinquelle und geschnittenes Gemüse sichtbar nach vorne.
Die Basics ohne Fachchinesisch
Dein Körper reagiert auf Bilanz über Zeit. Kein Hexenwerk. Kein Verbotstheater.
Du nimmst ab, wenn dein Körper über Tage etwas mehr Energie verbraucht als du zuführst. Deshalb ist Konstanz wichtiger als perfekte Einzel-Tage.
Routine für heute
Atem-Reset vor dem Essen
Drei tiefe Atemzüge, dann erst den ersten Bissen. Bremst den Stress-Autopilot.
Verhalten & Kopf
Heißhunger am Abend, Stresssnacks, „ich fang Montag an“: das ist kein Charakterfehler. Das sind trainierte Muster. Muster kann man umbauen.
- Trigger checken: Wann esse ich aus Gewohnheit statt Hunger?
- Entscheidungen vereinfachen: weniger Reibung, weniger Zufall.
- Rückfallplan definieren: nächste Mahlzeit zurück auf Spur.
Routine für heute
Treppen-Mikroblock
2-3 Minuten Treppen oder zügiges Gehen nach Telefonaten.
Alltag & Struktur
Planung muss nicht kompliziert sein. Es reichen wenige Stellschrauben, wenn sie täglich greifen.
Umgebung
Sichtbar machen, was dir hilft.
Vorbereitung
Mahlzeiten grob vorausdenken.
Notfallplan
Wenn der Tag kippt: 1 sichere Option.
Routine für heute
Abend-Plan in 180 Sekunden
Kurz notieren: Frühstück, Hauptmahlzeit und ein Snack für morgen.
Bewegung: Minimum effektive Dosis
Bewegung soll funktionieren, nicht beeindrucken. Mehr Alltagsbewegung plus kurze, regelmäßige Kraftreize genügen als stabiler Start.
- NEAT zuerst: mehr Schritte, mehr Wege, weniger Sitzzeit.
- 2 kurze Kraftsessions pro Woche sind ein starker Anfang.
- Manchmal ist weniger mehr, wenn es dafür konstant passiert.
Routine für heute
Protein-Check
Bei jeder Mahlzeit eine klare Proteinquelle ergänzen: Skyr, Eier, Fisch, Tofu, Linsen.
Mythen-Quickfire
Ein Satz Wahrheit. Ein Satz Praxis.
Nach 18 Uhr macht Essen automatisch dick.
Wahrheit: Entscheidend ist die Gesamtbilanz über Tage, nicht die Uhrzeit.
Praxis: Plane am Abend eine sättigende, proteinreiche Mahlzeit statt Verbotszonen.
Kohlenhydrate sind der Feind.
Wahrheit: Kohlenhydrate sind ein Werkzeug, nicht das Problem.
Praxis: Portion steuern, Protein und Gemüse dazunehmen, fertig.
Nur Fettverbrennungspuls bringt Abnahme.
Wahrheit: Abnahme entsteht durch Energiebilanz und Kontinuität.
Praxis: Bewegung wählen, die du regelmäßig durchziehst.
Detox-Kuren reinigen den Körper.
Wahrheit: Leber und Nieren übernehmen Entgiftung bereits.
Praxis: Regelmäßig trinken, schlafen, normal essen statt Saftkur.
Mein Stoffwechsel ist kaputt.
Wahrheit: Er passt sich an, ist aber selten irreparabel.
Praxis: Struktur, Protein und Bewegung schrittweise hochfahren.
Cardio ist Pflicht, Krafttraining optional.
Wahrheit: Krafttraining hilft, Muskulatur und Alltagstauglichkeit zu erhalten.
Praxis: 2 kurze Ganzkörpereinheiten pro Woche reichen als Start.
Ohne Supplements geht nichts.
Wahrheit: Die Basis bleibt Alltag: Schlaf, Bewegung, Ernährung, Routinen.
Praxis: Erst Grundlagen stabilisieren, dann gezielt ergänzen.
Cheat Days resetten den Stoffwechsel.
Wahrheit: Extreme Schwankungen machen Umsetzung oft schwerer.
Praxis: Besser flexible 80/20-Struktur statt Eskalationstage.
Je schneller, desto besser.
Wahrheit: Zu harte Defizite erhöhen Rückfallrisiko.
Praxis: Moderates Defizit wählen, das auch in stressigen Wochen hält.
Ich brauche perfekte Disziplin.
Wahrheit: Du brauchst ein System mit Rückfallplan.
Praxis: Wenn ein Tag kippt: nächste Mahlzeit zurück zur Struktur.
Snacks ruinieren alles.
Wahrheit: Geplante Snacks können Heißhunger verhindern.
Praxis: Snack mit Protein plus Ballaststoff vorbereiten statt spontan greifen.
Nur Schweiß zählt als Training.
Wahrheit: NEAT und kurze Einheiten summieren sich messbar.
Praxis: Mehr Schritte, kurze Kraftblöcke, weniger Sitzzeit.
Routine für heute
Bildschirm-Stopp
20 Minuten vor dem Schlafen Handy weglegen, um Abendessen-Autopilot zu reduzieren.
Tools
Hier geht's los: Tools sind praktische Helfer, die dir den Start im Alltag leichter machen - ohne Druck, ohne starres Abarbeiten.
Dein Startpunkt
Was dir die Tools konkret geben
- - schnelle Orientierung statt Grübeln
- - klare nächste Schritte für den Alltag
- - flexible Umsetzung in deinem Tempo
Routine für heute
2-Minuten Reflexion
Frage dich abends: Was lief gut? Eine Sache für morgen verbessern.
Hier startet dein Heißhunger-Test
Selbsttest
Warum esse ich gerade wirklich?
Am Ende bekommst du einen klaren Ergebnistyp, eine empathische Einordnung und konkrete Soforttipps.
Dauer: 3 Minuten. Keine Anmeldung. Alles bleibt auf deinem Gerät.
Selbsttest
Warum kippt mein Essverhalten immer wieder?
Am Ende bekommst du:
- Deine persönliche Auswertung in 3 klaren Typen
- 2 Soforttipps, die direkt alltagstauglich sind
- Einen ruhigen, nächsten Schritt ohne Druck
Dauer: 2-3 Minuten. Keine Anmeldung. Alles bleibt auf deinem Gerät.
Hier startet dein Kalorienrechner
Tool
Abnehm- & Kalorien-Rechner
Dein klarer Start in die Umsetzung: Werte eingeben, Defizit wählen, Beispiel-Mahlzeiten nutzen und flexibel im Alltag testen.
Rechner-Tool
Deine Eingaben werden nur lokal im Browser gespeichert.
Kein medizinischer Rat. Bei Erkrankungen oder Schwangerschaft bitte ärztlich abklären.
So nutzt du den Rechner
1. Daten eingeben (cm/kg, Alter, Aktivität)
2. Defizit alltagstauglich wählen
3. 14 Tage testen und flexibel nachjustieren
Schritt 1 von 3Daten → Ziel → Ergebnis
Deine Daten
Klar, pragmatisch, ohne Diagnosen. Wir rechnen nur mit Grunddaten.
FAQ
Häufige Fragen zum Start
Kurz und klar beantwortet.
Ich habe kaum Zeit. Lohnt sich Coaching trotzdem?
Ja. Gerade dann. Wir bauen dein System um deinen Kalender herum, nicht um einen Idealalltag.
Ich habe schon alles probiert. Warum sollte es diesmal klappen?
Weil wir nicht die nächste Diät starten, sondern Verhalten trainieren, das alltagstauglich ist.
Was ist, wenn ich schnell Motivation verliere?
Motivation ist Bonus. Struktur ist Basis. Wir bauen ein System, das auch ohne Hochgefühl läuft.
Was passiert in stressigen Wochen?
Dann greifen Notfall-Routinen. Ziel ist Stabilität unter Druck, nicht Perfektion bei Sonnenschein.
Was, wenn ich null Zeit habe?
Dann arbeiten wir mit Minimal-Routinen von 2 bis 10 Minuten, die auch an vollen Tagen machbar sind.